Tag ЗОЖ

По данным Росстата, в 2023 году более 62% россиян имели избыточный вес. Именно поэтому тренд на здоровье и осознанное отношение к телу становится популярнее — люди все чаще задумываются о похудении. Но в стремлении обрести стройную фигуру многие сталкиваются с неразрешимой задачей: как совместить физические нагрузки, правильное питание и контроль веса без вреда для здоровья?

Вызовы на пути к цели: почему одного желания мало

В теории формула идеальной фигуры проста: дефицит калорий и регулярная активность. Но на практике начинается борьба с собой. Жесткие диеты приводят к срывам, нехватка времени — к пропуску тренировок, а низкий уровень энергии — к отсутствию мотивации.

Самый сложный этап — старт, когда организм сопротивляется изменениям, аппетит возрастает, а результаты на весах не спешат радовать. Многие в этот момент ищут поддержку, и на помощь приходят вспомогательные средства — например, жиросжигающие комплексы.

Роль Оземпик Турбо в системе ЗОЖ

«Оземпик Турбо» — разработка российских специалистов. Жиросжигатель включает только натуральные активные вещества, каждое из которых играет свою уникальную роль:

1. Снижение аппетита и контроль пищевого поведения. Компоненты в составе, такие как микрокристаллическая целлюлоза и экстракт худии гордонии, продлевают чувство сытости. Это помогает проще переносить сокращение порций, избегать незапланированных перекусов и контролировать тягу к сладкому.
2. Ускорение метаболизма. Экстракты гуараны, зеленого чая и синефрин из померанца мягко стимулируют обмен веществ и термогенез, что позволяет эффективнее расходовать калории даже в состоянии покоя.
3. Повышение энергии и выносливости. Кофеин из гуараны и L-карнитин, который транспортирует жирные кислоты в мышцы, дают заряд бодрости. Это помогает не пропускать тренировки и проводить их более продуктивно.

Секрет эффективности жиросжигателя — в комплексном воздействии всех компонентов, которых более двадцати. Вместе они работают на общую цель, но только при условии, что человек ведет здоровый образ жизни.

Практика: как интегрировать комплекс в повседневность

Чтобы получить ожидаемый эффект, не нужны героические усилия. Производитель рекомендует принимать по 2 таблетки в день за 30 минут до еды, запивая водой. Эта схема легко вписывается в любой распорядок дня. В питании важно придерживаться базовых принципов: больше белка, сложных углеводов и овощей, меньше сахара, фастфуда и обработанных продуктов. И не забывайте о регулярной физической активности.

Реальные истории: отзывы и кейсы

Анна, 34 года: «Я давно пыталась похудеть, но постоянное чувство голода и усталость сводили все попытки на нет. Решила попробовать «Оземпик Турбо» как помощника. Аппетит действительно уменьшился, пропала тяга к сладкому, и появились силы на тренировки. За 3 месяца в тандеме с прогулками и ПП ушло 8 кг. Для меня это не быстро, зато стабильно и без мучений».

Максим, 41 год: «После 35 лет метаболизм замедлился, стал набирать вес. Спортзал есть, но прогресс шел медленно. Добавил комплекс и заметил, что во время тренировок больше потею и могу дольше работать с весом. Жир уходит, рельеф прорисовывается четче. Понимаю, что без спорта и питания это бы не сработало, но как катализатор — отлично».

«Оземпик Турбо» — это не решение для тех, кто хочет похудеть, не вставая с дивана. Комплекс работает только в сочетании со здоровым образом жизни. Продукт помогает сделать путь к стройной фигуре более комфортным, устойчивым и, как следствие, успешным.

Источник – Дни ру

В новом видео-подкасте проекта «Светофор здоровья», поддержанным Федеральным агентством по делам молодежи (Росмолодёжь), Софья Баринова расспросила Елену Владимировну Резник, заведующей кафедрой Пропедевтики внутренних болезней лечебного факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова о важных проблемах по здоровью, связанным с сахарным диабетом. На этот раз мы поговорим о профилактике этого коварного заболевания, которое становится все более актуальным для молодого поколения.

Сахарный диабет – это хроническое заболевание, которое затрагивает миллионы людей во всем мире, и, к сожалению, его распространенность растет, в том числе среди молодежи. В нашем текущем разговоре мы сосредоточимся на профилактике этого коварного заболевания, ведь именно она является ключом к сохранению здоровья и предотвращению развития диабета.

Насколько распространен диабет у молодых людей?

Статистика неумолима:

• За последние десятилетия количество молодых людей с сахарным диабетом 1 типа неуклонно растет.
• Диабет 2 типа, который раньше считался болезнью пожилых людей, все чаще диагностируется у молодых людей, особенно в развитых странах.

Какие факторы способствуют развитию сахарного диабета?

Существует ряд факторов, которые повышают риск развития сахарного диабета:

• Генетическая предрасположенность: Наличие родственников с сахарным диабетом увеличивает риск заболевания.
• Нездоровый образ жизни: Неправильное питание, богатое сахаром и жирами, недостаток физической активности, курение – всё это повышает риск развития диабета.
• Избыточная масса тела и ожирение: Лишний вес увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, которая производит инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
• Нарушение липидного обмена: Повышенный уровень холестерина и триглицеридов в крови также является фактором риска.

Как защитить себя от сахарного диабета?

Профилактика сахарного диабета – это инвестиция в ваше здоровье.

Ключевые меры профилактики:

• Сбалансированное питание:
• Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров и обработанных продуктов.
• Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белковой пищи.
• Регулярная физическая активность:
• Стремитесь к 30 минутам умеренных физических упражнений 5 раз в неделю.
• Выбирайте активные виды отдыха: прогулки, велосипедные поездки, плавание, танцы.
• Контроль веса:
• Поддерживайте здоровый вес.
• Если у вас есть лишний вес, обратитесь к специалисту за помощью в составлении индивидуальной программы снижения веса.
• Отказ от вредных привычек:
• Бросьте курить.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Регулярные медицинские осмотры:
• Проходите ежегодные профилактические осмотры у эндокринолога.
• Сдавайте анализы на уровень сахара в крови, особенно если у вас есть факторы риска.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если вы замечаете у себя следующие симптомы, обратитесь к врачу:

• Чрезмерная жажда
• Частое мочеиспускание
• Усталость
• Необъяснимая потеря веса
• Помутнение зрения
• Медленное заживление ран

Важно понимать, что сахарный диабет – это не приговор. Ранняя диагностика и своевременное лечение позволяют контролировать болезнь и вести полноценную жизнь. Профилактика – это лучший способ защитить себя от этого серьезного заболевания.

• Источник: https://svetzdrav.ru/2024/09/28/saharnyj-diabet-zabota-o-sebe-zalog-zdorovoj-zhizni/
• Посмотреть видео: https://vk.com/wall-215554731_54

Проект «Светофор здоровья» акцентирует внимание на значении регулярных медицинских обследований для профилактики ССЗ. Почему многие молодые люди избегают визитов к врачу? В нашем подкасте мы расскажем о важности раннего выявления проблем со здоровьем и их лечении.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – проблема, которая, к сожалению, все чаще касается не только пожилых людей, но и молодежи. В новом видео-подкасте проекта "Светофор здоровья", поддержанного Федеральным агентством по делам молодежи (Росмолодёжь), о профилактике ССЗ мы говорим с Еленой Владимировной Резник, заведующей кафедрой Пропедевтики внутренних болезней лечебного факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, а также разберёмся в причинах их возникновения и узнаем, как сохранить здоровье сердца в молодости.

Как часто встречаются ССЗ у молодежи?

Статистика неумолима: сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца, все чаще диагностируются у молодых людей. Согласно исследованиям, около 10% молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет уже имеют признаки ССЗ.

Какие факторы способствуют развитию ССЗ у молодежи?

Нездоровый образ жизни играет ключевую роль в развитии ССЗ. К основным факторам риска относятся:

• Неправильное питание: Переизбыток насыщенных жиров, холестерина, сахара и соли в рационе приводит к повышению уровня холестерина в крови, развитию атеросклероза и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Гиподинамия: Отсутствие физической активности и сидячий образ жизни способствуют накоплению жира, повышению артериального давления и развитию сахарного диабета 2 типа, что в свою очередь увеличивает риск ССЗ.
• Курение: Сигаретный дым повреждает сосуды, повышает артериальное давление, увеличивает свертываемость крови и повышает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта.
• Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление, увеличивает риск развития аритмии и кардиомиопатии.
• Стресс: Постоянный стресс и нервное напряжение повышают уровень гормона кортизола, который может способствовать развитию гипертонии и других ССЗ.
• Генетическая предрасположенность: Наследственность также играет роль в развитии ССЗ. Если у вас есть родственники, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний, вам стоит обратить особое внимание на профилактику.

Какие меры профилактики помогут сохранить здоровье сердца в молодости?

Соблюдение здорового образа жизни – лучшая защита от ССЗ!

• Сбалансированное питание: Употребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров.
• Регулярные физические нагрузки: Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся: бег, плавание, танцы, велосипед.
• Отказ от курения: Курение – прямой путь к ССЗ.
• Умеренное употребление алкоголя: Старайтесь ограничить употребление алкоголя, особенно крепких напитков.
• Контроль стресса: Учитесь расслабляться, находите время для любимых занятий, практикуйте методы релаксации: йогу, медитацию.
• Регулярные медицинские осмотры: Проходите профилактические осмотры у врача-терапевта и кардиолога, особенно если у вас есть факторы риска ССЗ.

Когда нужно обращаться к врачу?

Обращайтесь к врачу, если вы заметили у себя следующие симптомы:

• Боль в груди
• Одышка
• Учащенное сердцебиение
• Головокружение
• Обмороки
• Отеки ног
• Повышенное артериальное давление

Важно помнить:

Здоровье сердца – это не только отсутствие болезней, но и чувство благополучия, активность и радость жизни. Не ждите, пока возникнут проблемы. Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!

Источник: https://svetzdrav.ru/2024/09/15/cerdechno-sosudistye-zabolevanija-profilaktika-v-molodosti-zalog-zdorovoj-zhizni/

Посмотреть видео: https://vk.com/wall-215554731_46

Теги: Светофор здоровья, профилактика ССЗ, Росмолодёжь, ЗОЖ, укрепление организма

Хэш-теги: #Светофорздоровья #профилактикаССЗ #Росмолодёжь #ЗОЖ #укреплениеорганизма

Количество людей старше 60 лет неуклонно растет во всем мире. Вместе с этим возрастает и уровень возрастных заболеваний. Старение проявляется как постепенное ухудшение физиологических функций: ослабляется защита иммунной системы, уменьшается мышечная масса, возникают нарушения работы мозга и сердечно-сосудистой системы. Эксперименты в области биогеронтологии (науке о старении) и анализ человеческих популяций долгожителей выявили любопытные взаимосвязи между типом питания и продолжительностью жизни. И сейчас по всему миру проводятся исследования, нацеленные на подбор оптимального рациона, который мог бы замедлить процессы старения и развитие возрастных болезней. В связи с этим возникла новая отрасль в науке — нутригеронтология, которая исследует, как пищевые вещества, продукты питания, рационы питания и диеты влияют на риск заболеваний, связанных со старением, а также на продолжительность здоровой жизни.

На сегодняшний день разработаны основные принципы и подходы к геронтологическому питанию, соблюдение которых позволит поддержать организм пожилого человека.

По мнению нутригеронтологов, одним из ключевых подходов является снижение калорийности пищевых продуктов для пожилых людей. Количество жира в таких продуктах должно варьировать от 10 до 15 %. В настоящее время оно превышает 33 %, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза, что является рецидивом у больных диабетом. Количество углеводов должно составлять от 55 до 75 %, рафинированных - не более 10 %, а фактически оно достигает более 20 %. Содержание общего белка должно составлять от 0 до 15 %; фактически - 5,9 %; пищевых волокон должно быть 27-40 %, в настоящее время составляет 10 %.

Согласно исследованиям Института Питания РАМН, питание с высоким гликемическим индексом/нагрузкой повышает риск таких возрастных заболеваний как диабет II типа и сердечные приступы. В то время как соблюдение диеты с низкой гликемической нагрузкой (например, диеты, основанной на овощах), наоборот, благотворно сказывается на здоровье и даже способно обратить диабет II типа. А ограничение калорийности в течение долгого времени (при сохранении на нормальном уровне всех необходимых организму веществ) значительно замедляет старение сердечно-сосудистой системы и скелетной мускулатуры у людей пожилого возраста.

По мнению эксперта Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС Меркуловой Елены дальнейшие исследования в области биогеронтологии помогут в будущем разработать комплексную систему мер, направленную на увеличение продолжительности жизни и продление молодости. Важным пунктом такой стратегии, несомненно, будет составление адекватных рекомендаций по питанию. 

Известно, что частое использование джанк-фуда (вредная еда) в повседневном питании оказывает негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в 2023 году в ходе исследований по влиянию джанк-фуда на ментальное здоровье современного человека выяснилось, что постоянное употребление ультрапереработанных продуктов вызывают депрессию (данные JAMA Network). По данным ВОЗ, ежегодно в мире совершается 785000 самоубийств, причем из них до 60% страдали депрессией.

Ученые анализировали привычки и настроение 31712 женщин в возрасте от 42 до 62 лет. К ультрапереработанным продуктам отнесли те продукты, которые содержат значительное количество соли, сахара, гидрогенизированных жиров и искусственных добавок (чипсы, газированные напитки, готовые к употреблению блюда, сладкие йогурты длительного хранения и т.п.). Женщины, употреблявшие 9 порций подобной еды в день, на 50% чаще испытывали подавленное настроение, чем те, кто ел не более 4-ех порций ежедневно. Более всех страдали депрессией любители злоупотребить продуктами и напитками с искусственными подсластителями.

В ходе исследования ученые столкнулись со сложностью определения, что было первичным: неадекватное питание или депрессия. Как правило, в подавленном настроении люди чаще выбирают нездоровую еду: энергии приготовить полезную пищу нет, проще и быстрее использовать готовые к употреблению ультрапереработанные продукты. Ученые выяснили, что ультрапереработанная пища приводит к воспалениям кишечника, из-за чего страдает полезный кишечный микробиом. Это в свою очередь приводит к высвобождению молекул, влияющих на риск развития депрессии. При переходе на более здоровую пищу, самочувствие участников исследования достоверно улучшалось.

Кроме этого, ученые определили еще один механизм влияния вредной еды на психическое состояние человека. Химическое вещество АТФ, появляющееся в результате расщепления глюкозы, необходимо для выработки гормонов хорошего настроения – серотонина и дофамина. Когда человек в своем рационе питания резко заменяет сахар на искусственные подсластители, у организма человека снижаются ресурсы для выработки гормонов радости.

По мнению эксперта Среднерусского института управления - филиала РАНХиГС Елены Извековой, поскольку постоянное использование джанк-фуда в рационе питания всесторонне вредит здоровью человека, в т.ч. психическому, то стратегиям, направленным на восстановление баланса нарушенной оси «микробиота-кишечник-мозг», следует уделять особое внимание. 

Содержание соли (хлорида натрия) в среднесуточном рационе питания большинства людей составляет 10,8 г, что вдвое превышает норму, рекомендованную ВОЗ (5 г). Повышенное потребление происходит, как правило, из-за добавленной соли, которая присутствует в современных продуктах питания. Риск возникновения инсульта, проблемы с почками, повышение кровяного давления – это лишь небольшой список проблем со здоровьем человека, в рационе которого сверх нормы содержится натрий в составе соли.

В настоящее время снизить количество соли в питании достаточно сложно, поскольку она считается одним из главных ингредиентов в обработанной продукции, которая, в свою очередь, является основой питания современного человека. Так, в обработанных продуктах питания соль – это вещество, сохраняющее их текстуру; консервант; усилитель вкуса и один из самых дешевых ингредиентов с таким функционалом. По набору качеств соль имеет сходство с сахаром: вреда много, но полезных аналогов – мало.

При этом спрос на продукты с низким содержанием соли увеличивается: рынок ежегодно растет в среднем на 11,2%. Ожидается, что к 2029 году он превысит 2,84 млрд. долларов. Учитывая заинтересованность и спрос, на данный момент разработаны варианты снижения количества натрия с солью. Самый распространенный и доступный способ – использование хлорида калия. Хлорид калия – это та же пищевая соль, но с пониженным содержанием натрия. Преимущество использования хлорида калия доказано учеными, которые в течение 5 лет исследований наблюдали за 21 тыс. человек. Так, риск осложнений для здоровья у тех, кто подсаливал пище хлоридом калия, снизился на 14%.

Наиболее перспективные способы снижения потребления соли разработали современные компании Corbion, Lallemand и др. Компания Corbion разрабатывает пищевые добавки с лактатом калия и натуральными ароматизаторами, которые продлевают срок хранения продуктов и снижают содержание натрия. В основе разработки – калиевая соль L-молочной кислоты, получаемая путем ферментации сахара. Натуральный ароматизатор, содержащийся в пищевой добавке, улучшает вкус и смягчает горькое послевкусие, которое зачастую бывает у большинства солезаменителей. Поскольку натрий в соли работает как усилитель вкуса, а солезаменители не очень хорошо справляются с этой задачей, то канадская компания Lallemand в своих разработках также пошла по пути улучшения вкуса специальными ингредиентами. Она создала смесь Natural Rose на основе дрожжей, которая обладает вкусом умами и развивает аромат продукта. Японская фирма разработала специальные палочки для еды, представляющие собой прибор и позволяющий человеку ощущать вкус еды в полтора раза насыщеннее. Этот эффект достигается за счет того, что через прибор проходит ток, который перемещает ионы натрия в пище.

По мнению эксперта Среднерусского института управления - филиала РАНХиГС Извековой Елены, среди альтернативных способов снижения количества натрия с солью в продуктах питания должны преобладать технологии и разработки тех компаний пищевой сферы, которые ориентированы не только на спрос потребителей и коммерческую заинтересованность, но и на здоровье людей.

По мнению эксперта Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС Андрея Алексеенкова, в настоящее время, большое значение приобретает самооценка состояния здоровья. Определить основные параметры, состояние главных систем организма можно с помощью тестирования и системой замеров. Рекомендуются те, которые легко выполнимы, не требуют много времени и специального оборудования.

Так, по ЧСС можно в целом определить степень тренированности сердечно-сосудистой системы. Норма ЧСС у мужчин в положении стоя – 60-70 ударов/мин, у женщин – 70-80. Замеры ЧСС должны производиться с соблюдением стабильных условий (положение тела, время подсчета, только после нагрузки, в покое, с фиксацией интервалов во времени). Постепенно, при систематических занятиях ЧСС может достигнуть 45-60 ударов/мин. Подсчет ЧСС в покое перед тренировочной нагрузкой характеризует готовность сердца. ЧСС сразу после нагрузки говорит, как оно справилось с ней. Третий подсчет ЧСС – показатель процесса восстановления сердечной деятельности. Таких замеров должно быть не менее двух: через 1 мин после нагрузки и через 10 минут отдыха (возможны пробы ЧСС после отдыха через 3 и 5 минут). Чем быстрее ЧСС стремится к норме (данные в покое), тем тренированней сердце. По этому соотношению можно судить, по силам ли вам нагрузки.

Эксперт Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС, старший преподаватель Татьяна Зубарева считает, что закаливание — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды. С их помощью формируются условные вегетативные рефлексы, за счет которых тело легче реагирует на колебания температуры и давления.

Существуют различные методы закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый — это закаливание холодом. Оно является самым распространенным важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. Второй метод - водные процедуры, к ним можно отнести обтирания, обливания, которые начинаются с использования воды комнатной температуры. Третий метод – солнечные ванны.

В целом, благоприятного воздействия факторов внешней среды на организм можно добиться и в естественных условиях. Главное — выстраивать регулярные тренировки иммунитета в привычный распорядок дня.

Всероссийский центр изучения общественного мнения представил результаты опроса о том, насколько распространен здоровый образ жизни среди россиян, и что они вкладывают в это понятие. Материалы исследований представлены на официальном сайте ВЦИОМ. 

Так, абсолютное большинство, девять из десяти наших сограждан (88%, 2022 г. – 90%) декларируют соблюдение принципов здорового образа жизни, в том числе половина (53%) по самооценке придерживаются их всегда, а треть (35%) – иногда. Только 11% признались в ходе опроса, что не соблюдают такие принципы.

Популярность здорового образа жизни остается высокой среди всех поколений (85-92%), но процент тех, кто неукоснительно следует таким правилам, максимален среди старших поколений (поколение застоя – 61%, поколение оттепели – 66%), сообщает ВЦИОМ.

- «Результаты опроса свидетельствуют о том, что большинство россиян осознают важность здорового образа жизни и стараются следовать его принципам. Это может быть связано с повышенным осведомленностью о вопросах здоровья и популяризацией здорового образа жизни в обществе.

В целом, результаты опроса подчеркивают важность продолжения просветительской работы и создания условий для практики здорового образа жизни среди россиян», - отмечает эксперт Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС Татьяна Власова.

Каждый третий россиянин считает, что у него хорошее здоровье (33%). Около половины наших сограждан (49%) оценивают своё здоровье как удовлетворительное, примерно каждый шестой (16%) находит свое здоровье слабым. 

Об этом сообщает ВЦИОМ.

Оценки своего здоровья среди россиян также вызывают интерес. Каждый третий россиянин (33%) считает, что он имеет отличное здоровье, что замечательно. Около половины (49%) оценивают свое здоровье как удовлетворительное, а примерно каждый шестой (16%) находит свое здоровье слабым. Эти данные демонстрируют, что большинство россиян имеют положительное восприятие своего здоровья.

Интересно, что удовлетворительные оценки стали встречаться в ответах респондентов чаще, чем положительные, начиная с поколения старших миллениалов, возраст которых на данный момент составляет от 33 до 42 лет. 41% из них считают свое здоровье хорошим, а 51% - удовлетворительным. Подобные данные могут свидетельствовать о том, что среди этой возрастной группы есть некоторая неуверенность в отношении своего здоровья или наличие незначительных заболеваний.

Когда речь заходит о главных составляющих здорового образа жизни по мнению россиян, физическая активность стоит на первом месте. 94% опрошенных считают ее важной для поддержания здоровья. Правильное питание занимает второе место среди приоритетов ЗОЖ и названо 49% опрошенных. Наконец, отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, был выбран 47% респондентов.

«Эти данные показывают, что россияне обладают хорошим пониманием важности ЗОЖ для своего здоровья. Физическая активность, правильное питание и отказ от вредных привычек являются ключевыми факторами, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни. Однако, несмотря на это, все еще есть люди, которые игнорируют эти принципы. Будет интересно узнать, почему 11% опрошенных не соблюдают принципы ЗОЖ и какие мотивы стоят за их решением», - отметил эксперт Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС Сергей Федотов.